Unabhängiges Nachschlagewerk zur Gesundheit. Es ersetzt keine ärztliche Beratung: Wir stellen keine Diagnosen und verordnen keine Behandlung. Bei Lebensgefahr wählen Sie die 112 (in Russland auch die 103). Die Website steht in keiner Verbindung zum früheren Glückwunschdienst unter dieser Domain.
Themen und Beschwerden
Das Nachschlagewerk ist in vier große Themen gegliedert, die fast jeden Erwachsenen betreffen. Jede Karte erklärt in einfachen Worten, worum es geht, worauf Sie achten sollten und wo Sie im Nachschlagewerk weiterlesen können. Das ist keine Beschreibung von Krankheiten und kein Weg zur Selbstdiagnose, sondern eine Orientierung, mit welchen Fragen Sie zur Ärztin oder zum Arzt gehen.
Vieles, was für die Gesundheit wichtig ist, tut nicht weh. Deshalb lohnt es sich zu wissen, was man prüfen lassen kann, noch bevor Beschwerden auftreten.
So ist die Rubrik aufgebaut: Ein Thema kommt hierher, wenn es die meisten Erwachsenen betrifft, es dazu Empfehlungen internationaler oder russischer Gesundheitsorganisationen gibt und sich der Rat umsetzen lässt, ohne bestimmte Produkte oder Dienstleistungen zu kaufen.
Blutdruck, Bewegung und Gewohnheiten, die über Jahre auf die Gefäße wirken.
Laut WHO wird Bluthochdruck diagnostiziert, wenn der Blutdruck an zwei verschiedenen Tagen jeweils bei mindestens 140/90 mmHg liegt. Viele Menschen mit erhöhtem Blutdruck spüren nichts – deshalb sollte man ihn messen, statt auf Symptome zu warten. Die Messung gehört zur Vorsorgeuntersuchung.
Die WHO empfiehlt Erwachsenen 150–300 Minuten moderate Aktivität pro Woche und Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche. Jede Bewegung ist besser als keine. Mehr dazu in der Tabelle mit Richtwerten.
Das WHO-Regionalbüro für Europa hat 2023 erklärt, dass es keine für die Gesundheit unbedenkliche Menge Alkohol gibt. Wenn Ihnen jemand „ein Glas für die Gefäße“ rät, besprechen Sie das mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Was über gesunde Ernährung bekannt ist und wie man nicht auf modische Versprechen hereinfällt.
WHO-Richtwerte: weniger als 5 g Salz pro Tag, freie Zucker unter 10 % der täglichen Energiezufuhr, Fette höchstens 30 %. Das sind allgemeine Zahlen für die Bevölkerung, kein persönlicher Ernährungsplan.
Die WHO empfiehlt mindestens 400 g pro Tag; Kartoffeln und andere stärkehaltige Knollen zählen dabei nicht mit.
Ein Nahrungsergänzungsmittel ist kein Arzneimittel. Bevor Sie Versprechen wie „kurbelt den Stoffwechsel an“ glauben, lesen Sie, wie man eine Behauptung über eine Methode prüft.
Was die Begriffe im Laborbefund bedeuten und warum das Ergebnis von einer Ärztin oder einem Arzt beurteilt werden sollte, die oder der Ihre Vorgeschichte kennt.
Schlaf und Belastung beeinflussen die Gesundheit nicht weniger als die Ernährung.
Die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society empfehlen Erwachsenen in ihrem Konsens von 2015, regelmäßig 7 Stunden oder mehr zu schlafen.
Die WHO rät, die Sitzzeit zu begrenzen. Schon kurze Bewegungspausen sind ein Schritt in die richtige Richtung.
Wenn schlechter Schlaf, Angst oder Erschöpfung den Alltag beeinträchtigen, wenden Sie sich zuerst an eine Hausärztin oder einen Hausarzt. Eine Liste mit Fragen für den Termin finden Sie in einer eigenen Rubrik.
Einfache Maßnahmen, die das Risiko senken, sich selbst und andere anzustecken.
Laut WHO dauert das gesamte Händewaschen mit Wasser und Seife 40–60 Sekunden, die Desinfektion mit einem alkoholischen Händedesinfektionsmittel 20–30 Sekunden.
Eine Form vorbeugender Maßnahmen. Welche Impfungen Sie brauchen, entscheiden Sie gemeinsam mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt – abhängig von Alter und Vorgeschichte.
Arzneimittel verordnet die Ärztin oder der Arzt. Wie Sie die Zulassung eines Präparats prüfen und warum Sie sich nicht nach Ratschlägen aus dem Internet behandeln sollten.
In diesem Bereich erscheinen eigene Beiträge für Leserinnen und Leser im deutschsprachigen Raum. Sie werden mit Blick auf ihre Bedürfnisse eigens verfasst und sind keine Übersetzungen von Beiträgen anderer Sprachversionen der Website.
Derzeit enthält der Katalog noch keine eigenen Beiträge. Neue Artikel erscheinen in dieser Liste.
Vorsorgeuntersuchung und Dispanserisazija in Russland: sinnvoll nutzen. WHO-Richtwerte für Erwachsene.
Was als evidenzbasiert gilt, welche Arten von Maßnahmen es gibt und wie man eine Behauptung über eine Methode prüft.
Welche Fragen Sie Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt stellen können und an wen Sie sich zuerst wenden.
Die Angaben entsprechen dem Stand zum Zeitpunkt der Erstellung. Das Verfahren der russischen Dispanserisazija, Empfehlungen von Gesundheitsorganisationen und die Regeln der Arzneimittelzulassung können sich ändern – prüfen Sie die aktuellen Bedingungen bei Ihrer Arztpraxis und in offiziellen Quellen. Gesundheitssysteme unterscheiden sich von Land zu Land.