Независимый справочник о здоровье. Не заменяет консультацию врача: мы не ставим диагнозы и не назначаем лечение. При угрозе жизни звоните 112 или 103. Сайт не связан с прежним сервисом поздравлений на этом домене.
Темы и состояния
Справочник разбит на четыре большие темы, которые касаются почти каждого взрослого. В каждой карточке — что это за тема простыми словами, на что обратить внимание и куда в справочнике смотреть дальше. Это не описание болезней и не способ поставить себе диагноз: это подсказки, с какими вопросами идти к врачу.
Многое из того, что важно для здоровья, не болит. Поэтому полезно знать, что проверять, ещё до того, как появились жалобы.
Рубрика устроена так: тема попадает сюда, если она касается большинства взрослых, по ней есть рекомендации международных или российских организаций здравоохранения, а совет можно выполнить без покупки конкретных товаров и услуг.
Давление, движение и привычки, которые влияют на сосуды годами.
По ВОЗ гипертензию диагностируют, если давление в два разных дня оба раза не ниже 140/90 мм рт. ст. Многие люди с повышенным давлением ничего не чувствуют, поэтому давление важно измерять, а не ждать симптомов. Измерение входит в профосмотр.
ВОЗ советует взрослым 150–300 минут умеренной активности в неделю и силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Любая активность лучше, чем никакой. Подробнее — в таблице ориентиров.
Европейское бюро ВОЗ в 2023 году заявило, что безопасного для здоровья уровня потребления алкоголя не существует. Если вам советуют «бокал для сосудов», обсудите это с врачом.
Что известно о здоровом рационе и как не попасться на модные обещания.
Ориентиры ВОЗ: соли меньше 5 г в день, свободных сахаров меньше 10% суточной энергии, жиров не более 30%. Это общие цифры для населения, а не личная диета.
ВОЗ рекомендует не менее 400 г в день, причём картофель и другие крахмалистые корнеплоды в эту норму не входят.
БАД не является лекарством. Прежде чем верить обещаниям «ускорить обмен веществ», посмотрите, как проверить заявление о методе.
Что значат слова в бланке анализа и почему трактовать результат должен врач, который знает вашу историю.
Сон и нагрузка влияют на здоровье не меньше, чем питание.
Американская академия медицины сна и Общество исследования сна в консенсусе 2015 года рекомендуют взрослым регулярно спать 7 часов и больше.
ВОЗ советует ограничивать время сидя. Даже короткие перерывы на движение — шаг в правильную сторону.
Если плохой сон, тревога или усталость мешают жить, начните с терапевта или врача общей практики. Список вопросов для приёма — в отдельной рубрике.
Простые меры, которые снижают риск заразиться и заразить других.
По ВОЗ вся процедура мытья рук водой с мылом занимает 40–60 секунд, обработка спиртосодержащим антисептиком — 20–30 секунд.
Один из видов профилактических вмешательств. Какие прививки нужны вам, решается с врачом с учётом возраста и истории болезни.
Лекарства назначает врач. Как проверить регистрацию препарата и почему не стоит лечиться по совету из интернета.
В этом разделе будут выходить отдельные материалы для читателей из России и других русскоязычных стран. Они пишутся с учётом местных правил и системы здравоохранения и не являются переводами материалов других языковых версий сайта.
Сейчас в каталоге нет отдельных статей. Новые материалы появятся в этом списке.
Профосмотр и диспансеризация по ОМС: как пройти с пользой. Ориентиры ВОЗ для взрослых.
Что считается доказательным, какие бывают вмешательства и как проверить заявление о методе.
Какие вопросы задать своему врачу и к кому обращаться в первую очередь.
Сведения актуальны на дату подготовки. Порядок диспансеризации, рекомендации организаций здравоохранения и правила регистрации лекарств могут меняться — уточняйте актуальные условия в своей поликлинике и в официальных источниках.